裸足ランで不眠が治った参加者の声
鴨川ゆっくり裸足ラン大会に参加された方の中に、驚くような体験をされた方がいました。
それは「長年悩まされていた不眠が、初めて裸足で走ったその日から治った」というエピソードです。
もちろん個人差はありますが、裸足になることで体や心に変化が起こり、眠りにつきやすくなることは確かにあるのだと感じさせられる出来事でした。
実際に私自身も、裸足活動を続けているおかげで横になったら「2秒で眠れる」ほどです。
裸足はただの運動や遊びではなく、睡眠の質を整える習慣としても役立つのです。
不眠はなぜ起こるのか？
現代人の多くが「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」といった悩みを抱えています。
調査によれば、日本人の約5人に1人は睡眠に問題を感じているといわれます。
不眠の主な要因には次のようなものがあります。
- ストレス：交感神経が優位になり、体がリラックスできない
- 自律神経の乱れ：昼夜のリズムが崩れ、眠りのスイッチが入りにくい
- 運動不足：体が適度に疲れていないため、自然な眠気が起こらない
- 体温調整の不具合：眠りに入るために必要な「体温の下降」ができない
つまり、睡眠を改善するには「ストレスを減らす」「自律神経を整える」「適度に体を動かす」「体温のリズムをつくる」ことが大切です。
裸足が眠りを助ける4つの理由
① リラックスして自律神経が安定する
裸足で自然の中を歩くと、呼吸が深まり副交感神経が優位になりやすくなります。
ストレスで緊張し続けた体をほぐす効果があり、眠りに入る準備が整いやすくなります。
② 体温調整をサポートする
眠りに入る時は「深部体温を下げる」ことがポイントです。
裸足で歩くと血流が良くなり、足先から熱を放散しやすくなります。
その結果、自然な体温のリズムが整い、スムーズに眠気が訪れるのです。
③ 適度な運動で自然な眠気をつくる
日中の軽い裸足ウォークやランは、程よい疲労感を生み出し、夜の眠気を自然に引き出します。
強い運動でなくても大丈夫。裸足で歩くだけで十分な刺激になります。
④ 足裏刺激が脳に働きかける？
足裏には多くの神経やツボが集中しています。裸足で歩くとその刺激が脳に届き、頭がスッキリしたり気持ちが落ち着いたりする感覚があります。
私の実感としては、この足裏刺激が脳に働きかけ、リラックスや眠気につながっているのではないかと思います。
血行の改善も関係しているかもしれません。
一日の中で取り入れる裸足習慣
睡眠の質を高めるために、1日の中で「裸足タイム」を作ってみましょう。
- 朝：裸足で外に出て太陽を浴びる → 体内時計が整い、夜の眠気を作りやすくなる
- 昼：芝生や庭で裸足ウォーク → 適度な運動で夜の眠りを準備
- 夕方：仕事帰りに軽く裸足で歩く → ストレスリセット＆適度な疲労感
- 夜：お風呂上がりに裸足ストレッチ → 血流改善と体温リズムの調整
👉 「朝・昼・夜」と少しずつ積み重ねることで、眠れる体のリズムが自然とできていきます。
注意点
リラックスを目的に
「眠れるように頑張ろう」と思ってしまうと、逆に緊張して眠れなくなることがあります。裸足は短時間で十分。心地よさを感じた時点でやめるのがコツです。
夜の習慣に組み込みすぎない
「裸足をやらないと眠れない」と依存的にならないようにしましょう。あくまで眠りを助ける習慣のひとつとして取り入れるのが大切です。
足裏先生の声に従う
疲れや違和感を覚えたら、それは「休むサイン」。無理に続けず中止しましょう。裸足は我慢比べではありません。
医師の治療を優先
不眠症で通院中の方は、裸足を薬や治療の代わりにせず、生活習慣のサポートとして取り入れてください。
まとめ
裸足で歩くことは「気持ちいい」だけではなく、睡眠の質を整えるシンプルな方法です。
- リラックス効果
- 体温調整
- 適度な運動
- 足裏刺激
これらの作用を通じて、不眠改善に役立つ可能性があります。
実際に「裸足ランで不眠が治った」という声や、私自身が「横になれば2秒で眠れる」ようになった体験は、その力を物語っています。
眠れない夜が続くときこそ、自然とつながる裸足習慣を試してみてください。
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